Не случайно после тренировок люди занимающиеся физкультурой и спортом идут в баню, и после ее посещения полностью избавляются от мышечной усталости, которая появляется в процессе занятий. Кстати, мышечная усталость появляется в результате выделения молочной кислоты клетками в процессе интенсивных физических нагрузок. Молочная кислота, попадая в мышцы, приводит к тому, что мышца теряет свою эластичность и как будто бы "дервенеет”. Вот от избытков молочной кислоты и других вредных продуктов, которые выделяются нашими клетками в процессе повышенной мышечной активности, помогает посещение бани. Я обращаю Ваше внимание на то, что основой бани является пар, а не жар, т.к. последнее время сложилось представление о том, что также полезно посещение сауны, то есть бани, где основным фактором является высокая (до 120 градусов и выше) температура, влажность же при этом минимальна (2-3%). Я рассказывал об этом одному знакомому финну, и он очень удивился понятию "финская сауна”, так как у них в Финляндии ничего подобного нет. А есть баня, где установлены тены (печки), на которых находятся открытые разогретые камни, на которые кидается горячая вода, превращающаяся в пар и оказывающая оздоравливающее действие на наш организм. Кинув горячую воду на раскаленные камни, мы добавляем приблизительно 20% влажности и начинаем "ритуал” паренья.
Основные правила, которые нужно соблюдать при посещении бани, для того чтобы добиться максимального оздоравливающего эффекта, это:
Не посещать баню на голодный желудок;
Посещать баню после сытного обеда;
Не стремиться сразу залезать на верхнюю полку, а сначала погреться внизу;
Постепенно увеличивать время и частоту посещения парной;
Чередовать процесс парения с водными процедурами (хорошо, когда есть бассейн с прохладной водой);
Использовать веник, о котором скажу несколько подробнее.
Веник может быть свежий или высушенный. Может быть березовый, дубовый, из можжевельника или эвкалипта. Каждый из этих веников оказывает определенное влияние на наш организм. Березовый веник хорош для укрепления сосудов и сердца. Дубовый веник оказывает благоприятное воздействие на состояние кожных покровов. Эвкалипт и можжевельник хорошо влияет на нашу дыхательную систему. Наиболее практичный и удобный – это дубовый веник, которые к тому же и самый долговечный, т.е. его можно использовать при нескольких посещений бани. Хороший эффект будет при использовании сразу двух веников – березового и дубового.
Веник сначала надо обдать холодной водой. Это делается для того, чтобы листья дольше держались и не облетали с веника. Затем надо залить его кипятком, а самим зайти в парилку, предварительно надев на голову шапочку, чтобы не обжечь уши и избежать чрезмерного перегрева затылочной области, так как там находятся центры регулирующие температуру нашего тела. Немного постояв на первой ступеньке, поднимаетесь на верхний полог и находитесь там, пока не начнется потоотделение. После этого можно потереться массажной щеткой. Первой посещение не должно превышать 2-х – 3-х минут, но если Вы почувствовали учащение сердцебиения, головокружение или какие-нибудь неприятные ощущения, то лучше покинуть парильное помещение, принять прохладный душ и отдохнуть в предбаннике до того, пока не прекратятся вышеперечисленные симптомы. Если же у Вас все в порядке, тогда после принятия прохладного душа, а это нужно сделать обязательно для того, чтобы смыть пот. Выходите в предбанник и находитесь там до того времени, пока Ваша кожа полностью не высохнет без использования полотенца или простыни. На это обычно уходит 15-20 минут. После этого Вы берете распаренный веник и вторично посещаете парную. Причем Вы заметите, что с веником Вам будет легче переносить воздействие высоких температур. Хлещась веником, хорошо массируйте мышцы, улучшайте кровообращение в них. Потея, Вы освобождаетесь от вредных веществ (шлаков), которые вырабатывает клетка. После второго захода в парилку можно ополоснуться под душем и окунуться в холодный бассейн. Затем надо на 1,5-2 минуты зайти погреться в парилку и отдохнуть в предбаннике около 10 минут. В это время хорошо попить горячего чая. Чай нужно приготовить заранее и налить его в термос. Вот примерный рецепт, так называемого "банного” чая:
Чистую (профильтрованную) воду доводим до кипения, но кипеть не даем, а сразу выключаем чайник. Этим кипятком ополаскиваем термос, сливаем воду и кидаем 2-3 ложки листового чая, 2-3 ложки листового зеленого чая, 1 столовую ложку чабреца (трава), 1 столовую ложку сухой мяты, 3-4 цветка сушеного зверобоя, дольку лимона, 3-4 дольки зеленого яблока (лучше семеренко) и черного молотого перца (на кончике чайной ложки). Все это заливаем кипятком на 1,3 термоса и даем постоять 5-7 минут. Затем доливаем воду до полного объема, кидаем сахар по вкусу и закрываем термос. Чай готов! Этот рецепт дан из расчета на один литр воды.
Попив чай и отдохнув можно снова повторить процедуру парения. Общее количество циклов парения – отдых не должно превышать у начинающих пяти – шести раз. Если париться дольше, то после бани Вы почувствуете усталость и сонливость. Наоборот, если количество парений и время, проведенное в бане (примерно 1,5 часа) будет соблюдено правильно, то после бани Вы почувствуете небывалый прилив сил, исчезнет мышечная усталость, Ваше настроение будет радостным, уйдет раздражительность, улучшится сон, аппетит. При регулярном посещение бани, а это нужно делать каждую неделю, Вы забудете о простудных заболеваниях, улучшится состояние кожных покровов, а ведь это очень важно. После посещения бани необходимо пополнить запас минеральных веществ, которые вышли с потом, и жидкости. Поэтому я рекомендую пить прохладную минеральную воду, например, "Дубрава” или "Новотерская”, так как в этих водах наиболее удачно подобран состав минеральных веществ. Для восстановления калия нужно съесть 1-2 банан, выпить апельсинового сока. Начиная посещать баню, Вам удастся избежать многих проблем, связанных со здоровьем, Ваши мышцы будут эластичными, кожа чистая, а кости крепкими.
